drazek wyciag

Staż treningowy mam roczny, ale jestem po rocznej przerwie. Wcześniej był FBW 2x w tygodniu. Klatka przed barkami, bo przy klatce przód barków mi mocno pracuje. Powinienem wywalić część ćwiczeń, czy po prostu rozłożyć klatkę i barki na osobne dni? A co do podciągania - na początku wyciąg górny w siedzeniu, potem w miarę postępów zmiana na drążek, [...]

U nas koleś robił wyciag na tricepsa, i chciał coś tam zmienić na dole, i z tego 's' sie drązek odczepił i bum go w głowe Był też koleś co robił plecy, na wyciagu, to co sie siedzi, i przyciaga do brzucha. Urwała się linka a on z 5 salt do tyłu zrobił

Nie, nie. Dałem około 65% maksa kolegi. Od takiego jak zacznie 4x6 to powinien przez długi czas dokładać. Coś na podobieństwo długofalowe schematu, który umieściłem w swoim dziale. A wpadłem bo ten temat wpadł do "MOICH TEMATÓW". W sumie jak zobaczyłem, że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla [...]

[...] mnostwo hantli, najwiekszy wazy 40 kg, mam jeszce gorny wyciag i kilka innych sztang tez ze sporym obciazeniem ale to samorobki. nie mam tylko zadnych maszyn itd ale wolne ciezary dzialaja bardzo dobrze takze nie narzekam.mam tez modlitewnik i drazek jedyny minus to niska temperatura w zime ale mimo wszystko nie odpuszczam treningow. pozdro.

My tam z kumplem mamy siłkę u niego w garażu, bo u mnie za mało miejsca . Wymiary to na razie jakieś 2x3m ale od następnego tygodnia ruszamy pełną parą i bierzemy się za sprzątanie, żeby było więcej miejsca, gdyż chcemy dokupić w c*** sprzętu, czyli tego co brakuje . Na razie to mamy zwykły gryf z allegro 170cm chyba, waży 7kg;d, śr. 26mm, 3 pary [...]

http://www.sfd.pl/temat248937/ + do tego drążek do podciągania i wyciąg jest przerobiony aaa i nowa ławka ze skosami Pzdr/

Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]

[...] 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

No to tak... Za dużo serii na bica.(9 starczy ale intensywnych) Urozmaić trening klaty. Może jakiś skoks? Do tego tez max 12 serii na klate. Założę się, że nie robisz progresji- polega to na zwiekszaniu ciężaru w każdej serii, kosztem ilości powtórzeń ofkoz! np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow [...]

Wypiska z dnia 20.12.2008r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 98kg 8*80kg 10*60kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg 3.Brama 3*12 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leząc 3*10 25kg 2.Wyciąg drążek prosty 3*12 20kg

Pon: Klata - ok Barki - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś [...]

jo tez tak robie ja jakoś nie mam problemów z uchwytem naszczęście mysle ze trzeba stosowac jedno i 2 jak zreszta juz zostało to tutaj powiedziane wg mnei na wyciągu, łatwiej "dać" z siebie wszystko niz na drazku na drazku jest ten problem ze bujac Cie moze nieco no i jakos tak łatwiej sie poddać w połowie ruchu- a moze tylko ja tak mam [...]

[...] plywanie czasami gra w noge z kolegami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana obciazenie 130 kg gryfy wyciag gorny rowerek drazek modlitewnik hantle Dieta : brak zbilansowanej ale staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]

poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? [...]

Beznadziejny ten trening mu zaproponowałeś. Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg. Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć: - uginanie z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu [...]

Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na siłowni : z przerwami 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , [...]

dzięki za odpowiedź... nie rozumiem...przecież korzystałem z planu FBW by georgu i tylko troszkę go zmodyfikowałem. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :]

Dwa osobne stojaki, lawka, wyciag, drazek i porecze spokojnie wejda. wyciskania ze sztanga jedynie tam nie widze.

Zapomniałem dodać, że mam już: -drążek -2 sztangielki z obciążeniem 20kg -worek treningowy i oczywiście chodziło mi o prasę (blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek) Ta ławka odpada z powodu braku możliwości zamontowania sprzętu na ławce (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik [...]

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]